¿Cómo encuentra su punto óptimo de microdosis?

¿Alguna vez ha intentado explicar a alguien a qué huele algo? Todos lo hemos intentado, sabiendo que no se puede describir completamente la experiencia exacta de una fragancia con palabras. Lo mismo ocurre con conocer nuestro punto óptimo para la microdosificación. Es difícil de definir o comunicar, y únicamente personal para usted.

La microdosificación es la toma regular de dosis subperceptuales de una sustancia psicoactiva con el propósito de obtener beneficios a largo plazo, como una mejora del estado de ánimo, una cognición optimizada y una mayor creatividad. En este artículo explicamos cómo encontrar su punto óptimo para ello, es decir, la mejor experiencia basada en una microdosis.

Cuando se trata de microdosificación, la dosis del «punto óptimo» es diferente para cada persona y a veces puede cambiar con el tiempo. Al igual que cuando se enamora, es difícil de describir. Pero lo sabrá cuando lo experimente.

Para empezar, una microdosis es, por definición, una décima o incluso una vigésima parte de una dosis macro o recreativa. Además, se utiliza a intervalos de unos pocos días y no tiene como objetivo provocar un «subidón». Al mismo tiempo, esto dificulta la determinación de la dosis mínima efectiva ideal.

La perspectiva que necesita es una visión más amplia a largo plazo. No se trata de «efectos» directos, sino más bien de los cambios y mejoras sutiles con el tiempo.

¿Cómo encuentra su punto óptimo?

Encontrar su punto óptimo único no es difícil, pero requiere algunas pruebas y experimentación. Tomemos como ejemplo las trufas de psilocibina para este artículo.

Muchos empiezan con una dosis de 0,5 gramos. Es importante empezar siempre un día en el que no tenga otros compromisos, como el trabajo. De esta manera, podrá acostumbrarse a la sensación y explorar plenamente lo que le produce.

Supongamos que los 0,5 gramos no fueron suficientes para los efectos deseados. No le funcionó del todo y no notó nada diferente de lo habitual. En ese caso, puede aumentar la dosis en su próximo día de microdosificación, por ejemplo, a 0,75 gramos. Mantenga un registro constante de cómo se siente y anótelo, por ejemplo, para no olvidarlo.

También puede ser que 0,75 gramos sea demasiado para usted. Entonces experimenta ansiedad, náuseas leves o inquietud. En ese caso, decide bajar la dosis de nuevo el siguiente día de microdosificación. La próxima vez elige 0,65 gramos. Así es como da en el clavo. Se siente genial y puede entrar fácilmente en un estado de fluidez. ¡Entonces ha encontrado su punto óptimo!

Lo anterior es, por supuesto, solo un ejemplo, pero el proceso siempre sigue siendo el mismo. Ajuste, registre y experimente: hasta que encuentre su dosis ideal. Al menos una vez usará demasiado. Esa es una parte crítica del proceso para que aprenda dónde está su límite individual cuando se trata de microdosificación.

Pero no se preocupe, no pasará nada malo y no empezará a «tropezar».

¿Cómo sabe que ha tomado demasiado?

Si toma más de su dosis ideal, se sentirá un poco mareado, ansioso, inquieto o incluso profundamente relajado y somnoliento. Muchos lo han comparado con una taza extra de café. Tomar más de lo necesario provoca una sensación que puede durar de treinta minutos a unas pocas horas.

¿Siente que ha tomado un poco demasiado? No se preocupe, intente comer algo, tumbarse, dar un paseo, escribir un diario, hacer arte o escuchar música. Notará que le calma.

Es bueno que esté experimentando, porque esa es la única manera de descubrir cuál es su punto óptimo. Acepte los efectos y acepte que también está tomando demasiado. Entonces sabrá dónde está el límite, y eso es una sensación agradable. La próxima vez podrá mantenerse por debajo de ese límite.

Su punto óptimo

Ahora que tiene los detalles técnicos para encontrar su punto óptimo, analizaremos algunas estadísticas que puede tener en cuenta durante su viaje de descubrimiento. A continuación, examinamos algunas de las métricas más importantes a tener en cuenta y le ayudamos a determinar si la microdosificación le está funcionando.

Cómo se siente está en gran medida determinado por sus hábitos diarios. Se trata de cómo se siente en su cuerpo y en sus relaciones con los demás. Basándose en estos pilares, puede medir los efectos de la microdosificación y si le funciona como le gustaría.

Cómo cambian sus hábitos diariamente

Lo que más valora se refleja mejor en su calendario y en sus extractos bancarios. Eso es lo que hace todos los días, así que lo que probablemente considera importante.

Si tuviéramos que analizar un gráfico circular que nos mostrara cómo pasamos nuestros días, ¿qué notaríamos sobre nosotros mismos? ¿Nos enfrentaríamos a los hábitos que queremos dejar algún día?

Podemos sentirnos abrumados por los hábitos que aún tenemos que implementar. Un hábito no es solo lo que hacemos, sino también cómo lo hacemos. ¿Cómo pasamos los primeros 90 minutos después de despertarnos? ¿Cuál es nuestra rutina antes de acostarnos? ¿Qué bebemos o comemos para calmarnos?

¿Qué hábito utilizamos para concentrarnos en el día que tenemos por delante? ¿Cómo gestionamos el tiempo? ¿Qué hacemos en piloto automático todos los días?

Por ejemplo, nuestros clientes nos dicen que ya no sienten la necesidad de fumar. El ansia ha desaparecido (casi). En cambio, finalmente empezaron a correr por la mañana, lo mantienen y llevan una vida más sana. Otros, por ejemplo, indican que muestran mucho menos comportamiento compulsivo, por lo que no tienen que revisar su teléfono todo el tiempo.

El año pasado se publicó un estudio que informaba de que la microdosificación de psicodélicos como el LSD y los hongos de psilocibina se asociaba con mejoras espontáneas en la práctica meditativa (49% de los participantes), el ejercicio (49%), los hábitos alimenticios (36%) y el sueño (29%); y con una reducción del consumo de cafeína (44%), alcohol (42%) y tabaco (21%).

Esto nos muestra que la microdosificación tiene el potencial de ser un excelente catalizador para abandonar hábitos ineficaces y reemplazarlos por hábitos mucho más gratificantes.

Cómo se siente

Cómo nos sentimos en nuestro cuerpo determina en gran medida nuestras acciones a corto y largo plazo. Cuando nos sentimos ansiosos o abrumados, es más probable que hagamos lo que sea necesario para sentirnos mejor de inmediato (autoconsuelo y automedicación).

Si no dormimos bien o experimentamos bloqueos creativos, los problemas no resueltos pueden afectar significativamente y negativamente nuestra calidad de vida a largo plazo. La microdosificación parece poder ayudar con problemas como la depresión, el TDAH, el TOC, el insomnio, la capacidad cognitiva y la producción creativa gracias a sus propiedades neuroplásticas.

Lidiar con problemas como la calidad del sueño, los comportamientos compulsivos, los desequilibrios del estado de ánimo y la productividad puede definir literalmente nuestro día y, además, nuestras vidas. Las mejoras en estas áreas significan que las otras tácticas que usaba antes ya no son necesarias, lo que le permite resolver el problema en la raíz.

Cuando se siente mejor, come de forma más saludable, tiene más entusiasmo para hacer ejercicio y experimenta más energía para vivir su vida como desea.

Lo que le dicen las relaciones

Nuestras relaciones en casa, en el trabajo y en el mundo son a menudo buenos espejos de nuestro estado de ánimo. Se han realizado miles de estudios en los últimos 60 años que demuestran la relación causal entre las relaciones de calidad y la salud física óptima.

¿Cómo respondemos al afecto de un ser querido? ¿Con qué frecuencia experimentamos ira? ¿Con qué frecuencia estamos ahí para los niños? ¿Sentimos una tensión paralizante cuando hablamos en público? ¿Nuestra pareja se siente escuchada y comprendida por nosotros?

El viejo dicho es: «Esposa feliz, vida feliz», pero de hecho, esto se puede decir de cualquier relación que nos importe. Si nos presentamos o no, cómo llegamos, cuán abiertos, disponibles y presentes estamos puede hacer o deshacer una relación personal, al igual que una profesional.

Nuestra capacidad para dar o recibir cuidado, afecto y atención tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida. Cuando es una persona divertida con la que estar, el mundo se siente naturalmente más ligero, brillante y amoroso.

Conclusión

Encontrar su punto óptimo requiere experimentación y lleva algún tiempo. Al ajustar su dosis, puede ser útil hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Me siento más presente en mi cuerpo?
• ¿Me despertaré renovado?
• ¿Mi mascota se ha vuelto más cariñosa últimamente?
• ¿Mi práctica de yoga está más equilibrada?
• ¿Soy generalmente más fácil de llevar?
• ¿Ha cambiado o mejorado mi capacidad de concentración?
• ¿Me han felicitado extraños últimamente?
• ¿He notado una disminución del deseo por el mal hábito XYZ?
• ¿Me resultó fácil implementar la nueva costumbre XYZ?
• ¿Me encuentro cantando una canción o silbando una melodía?
• ¿Los síntomas de TOC/TDAH se han vuelto más manejables últimamente?
• ¿Mis seres queridos han mencionado que mi estado de ánimo parece haber mejorado?
• ¿Me siento más vivo, más capaz de afrontar la vida?
• ¿He vuelto a coger el bolígrafo, el pincel o el instrumento musical después de una larga ausencia?

Un estudio reciente de Johns Hopkins muestra:

«Sorprendentemente, incluso la cantidad más baja utilizada en el estudio resultó en cambios positivos marcados y duraderos en las actitudes, el comportamiento, la satisfacción general y las creencias espirituales de los sujetos durante el período del estudio. Estos cambios también fueron notados por familiares y amigos».

Parece que hemos encontrado niveles de la sustancia y condiciones específicas para su uso que tienen una alta probabilidad de proporcionar una experiencia profunda y beneficiosa, con poco riesgo de daño psicológico y muy poco riesgo de daño real, dice el autor principal del estudio, Roland Griffiths, Ph.D.

A veces se nota un cambio después de solo unos días de microdosificación. A veces puede llevar algunas semanas. La mejor manera de averiguar todo esto es llevar un diario, seguir su progreso, analizar sus datos y pedir retroalimentación a quienes le rodean.