{"id":76809,"date":"2026-06-09T13:22:49","date_gmt":"2026-06-09T11:22:49","guid":{"rendered":"https:\/\/go-microdose.com\/blog\/morning-stack-da-biohacker-5-potenti-protocolli-da-provare\/"},"modified":"2026-06-09T19:56:49","modified_gmt":"2026-06-09T17:56:49","slug":"morning-stack-da-biohacker-5-potenti-protocolli-da-provare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/blog\/morning-stack-da-biohacker-5-potenti-protocolli-da-provare\/","title":{"rendered":"Morning stack da biohacker: 5 potenti protocolli da provare"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Un <a href=\"https:\/\/go-microdose.com\/it\/prodotto\/stack-paul-stamets\/\"><b>morning stack da biohacker<\/b><\/a> combina tipicamente il microdosaggio di psilocibina con funghi funzionali e minerali per ottimizzare le prestazioni cognitive durante la settimana lavorativa. I protocolli pi\u00f9 popolari abbinano tartufi di psilocibina freschi (circa 0,5 grammi) con estratto di lion&#8217;s mane e magnesio per migliorare concentrazione, neuroplasticit\u00e0 ed energia costante. Questi stack sono progettati per risultati misurabili, non per vaghe promesse di benessere.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In questa guida, analizzeremo cinque protocolli basati su evidenze scientifiche utilizzati dai biohacker e dagli appassionati di Quantified Self, completi di programmi di dosaggio, strategie di tempistica e cosa monitorare.<\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Cosa rende efficace un morning stack da biohacker?&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_single_image image=&#8221;64342&#8243; img_size=&#8221;500&#215;350&#8243; css_animation=&#8221;none&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1781004405859{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 50px !important;}&#8221; el_class=&#8221;image-with-shadow&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Il termine &#8220;stack&#8221; deriva dalla cultura dei nootropi: combinare composti che lavorano in sinergia piuttosto che in isolamento. Un efficace morning stack da biohacker ha tre elementi fondamentali. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primo, <b>un catalizzatore di neuroplasticit\u00e0<\/b>. \u00c8 qui che entra in gioco il microdosaggio. I tartufi di psilocibina freschi (da 0,3 a 0,7 grammi a seconda della sensibilit\u00e0) promuovono il BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) e la flessibilit\u00e0 neurale. Secondo, <b>un potenziatore cognitivo<\/b> come il fungo lion&#8217;s mane, che supporta l&#8217;NGF (fattore di crescita nervoso) e completa gli effetti di plasticit\u00e0 della psilocibina. Terzo, <b>minerali fondamentali<\/b> come il magnesio, di cui oltre il 70% degli europei \u00e8 carente, che supporta la produzione di ATP e la funzione dei neurotrasmettitori.    <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Insieme, questi elementi creano un effetto combinato: migliore concentrazione, apprendimento pi\u00f9 rapido, migliore regolazione dell&#8217;umore ed energia mentale sostenuta senza il nervosismo tipico degli stimolanti.<\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Protocollo 1: Lo Stamets Stack (potenziamento cognitivo classico)&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Prende il nome dal micologo Paul Stamets ed \u00e8 il morning stack da biohacker fondamentale. Combina il microdosaggio con lion&#8217;s mane e niacina (vitamina B3). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Routine mattutina:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 g di tartufi di psilocibina freschi (regolare tra 0,3-0,7 g in base alla tolleranza)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">500-1000 mg di estratto di lion&#8217;s mane (preferibilmente 8:1 o doppio estratto)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100-200 mg di niacina (aspettati una sensazione di \u201crossore\u201d innocua per circa 20 minuti)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Programma:<\/b> Segui il protocollo Fadiman (una dose ogni tre giorni) o la raccomandazione di Stamets (quattro giorni di assunzione, tre di pausa). Assumi a stomaco vuoto o con una colazione leggera. Il nostro <a style=\"color: #c8954a; text-decoration: underline; font-weight: 500;\" href=\"https:\/\/go-microdose.com\/it\/prodotto\/stack-paul-stamets\/\">starter pack<\/a> include tutto il necessario per iniziare.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Cosa monitorare:<\/b> Fluidit\u00e0 verbale, capacit\u00e0 di problem-solving creativo, valutazioni soggettive della concentrazione (scala 1-10) e stabilit\u00e0 dell&#8217;umore durante la settimana.<\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Protocollo 2: Lo stack minerale di base&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Questo protocollo d\u00e0 priorit\u00e0 al supporto del sistema metabolico e nervoso prima di aggiungere i nootropi. \u00c8 l&#8217;ideale se sospetti che le carenze nutrizionali stiano limitando le tue prestazioni di base. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Routine mattutina:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 g di tartufi freschi (solo nei giorni di microdosaggio, usando il protocollo Fadiman)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">400 mg di magnesio glicinato o bisglicinato (forme altamente biodisponibili)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">15 mg di zinco picolinato<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">300-500 mg di shilajit (complesso di acido fulvico per l&#8217;assorbimento dei minerali)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Programma:<\/b> Assumi i minerali quotidianamente. Aggiungi i tartufi freschi ogni tre giorni. Il magnesio pu\u00f2 anche essere assunto prima di andare a dormire nei giorni senza dose per migliorare la qualit\u00e0 del sonno.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Perch\u00e9 funziona:<\/b> Il magnesio \u00e8 un cofattore in oltre 300 reazioni enzimatiche. Lo zinco supporta la sintesi della dopamina. Lo shilajit migliora la funzione mitocondriale e l&#8217;assorbimento dei minerali. Questo crea la base metabolica che permette agli effetti del microdosaggio di esprimersi appieno.   <\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Protocollo 3: Lo stack per l&apos;atleta di performance&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Progettato per chi bilancia il lavoro cognitivo con l&#8217;allenamento fisico. Combina chiarezza mentale con supporto per la resistenza e il recupero. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Routine mattutina:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">0,4-0,5 g di tartufi freschi (leggermente meno nei giorni di attivit\u00e0 fisica)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1000 mg di estratto di fungo cordyceps (per l&#8217;utilizzo dell&#8217;ossigeno e l&#8217;ATP)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">500 mg di lion&#8217;s mane<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Gommose o polvere di elettroliti (le nostre gommose agli elettroliti funzionano bene in questo caso)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Programma:<\/b> Assumi la dose nei giorni di allenamento o nei giorni lavorativi cognitivamente impegnativi. Salta nei giorni di riposo. Il cordyceps assunto 30-60 minuti prima dell&#8217;esercizio mostra i migliori risultati.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Cosa monitorare:<\/b> Variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca (HRV), frequenza cardiaca a riposo, metriche di performance dell&#8217;allenamento e livelli soggettivi di energia durante il giorno.<\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Protocollo 4: Il morning stack da biohacker per la resilienza allo stress&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Per professionisti ad alta pressione che gestiscono lo stress cronico insieme agli obiettivi di performance. Enfatizza il supporto adattogeno e la regolazione del sistema nervoso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Routine mattutina:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 g di tartufi di psilocibina freschi (ogni tre giorni)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">300-600 mg di ashwagandha KSM-66 (estratto clinicamente studiato)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">500 mg di estratto di fungo reishi (supporto immunitario e dell&#8217;asse HPA)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 mg di magnesio treonato (attraversa efficacemente la barriera emato-encefalica)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Programma:<\/b> Assumi ashwagandha e reishi quotidianamente. Aggiungi il microdosaggio seguendo il programma Fadiman. Valuta di assumere l&#8217;ashwagandha a cena se causa sonnolenza.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Perch\u00e9 funziona:<\/b> L&#8217;ashwagandha riduce il cortisolo fino al 28% negli studi clinici. Il reishi modula la risposta immunitaria e supporta un sonno pi\u00f9 profondo. Combinato con gli effetti di regolazione dell&#8217;umore del microdosaggio, questo stack affronta sia lo stress acuto che la resilienza a lungo termine.  <\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Protocollo 5: Lo stack per la concentrazione pura (minimo e preciso)&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Per chi desidera un potenziamento cognitivo misurabile senza troppe variabili. Questo approccio essenziale rende pi\u00f9 facile monitorare ci\u00f2 che sta effettivamente funzionando. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Routine mattutina:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 g di tartufi freschi (calibra la tua dose personale usando il nostro <a style=\"color: #c8954a; text-decoration: underline; font-weight: 500;\" href=\"https:\/\/go-microdose.com\/it\/calcolatore-del-dosaggio\/\">calcolatore di dosaggio<\/a>)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1000 mg di doppio estratto di lion&#8217;s mane<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Caff\u00e8 nero o t\u00e8 verde (caffeina secondo necessit\u00e0)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Programma:<\/b> Protocollo Fadiman (ogni tre giorni) o programma modificato in base al tuo ritmo di lavoro. Assumi 30 minuti prima di sessioni di lavoro profondo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Cosa lo rende efficace:<\/b> Meno composti significano un segnale pi\u00f9 chiaro. Puoi attribuire con precisione i cambiamenti nella concentrazione, nella creativit\u00e0 o nell&#8217;umore a elementi specifici. Dopo 4-6 settimane, aggiungi un nuovo composto se lo desideri.  <\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Come monitorare i risultati del tuo morning stack da biohacker&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">I principi del Quantified Self sono importanti qui. Le sensazioni soggettive sono preziose ma incomplete. Monitora sia i dati oggettivi che quelli soggettivi.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Metriche raccomandate:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Valutazioni giornaliere dell&#8217;umore (scala 1-10, mattina e sera)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Durata dello stato di concentrazione\/flow (monitorata in blocchi pomodoro da 25 minuti)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Qualit\u00e0 del sonno e tempo totale di sonno (usa Oura, Whoop o simili)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tendenze dell&#8217;HRV (indica la resilienza del sistema nervoso)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Compiti cognitivi: test di fluidit\u00e0 verbale, giochi di memoria, app per il tempo di reazione<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Usa un semplice foglio di calcolo o app come Bearable o Notion. Monitora per almeno 30 giorni prima di apportare modifiche al protocollo. Per una guida strutturata, esplora i nostri <a style=\"color: #c8954a; text-decoration: underline; font-weight: 500;\" href=\"https:\/\/go-microdose.com\/it\/corsi\/\">corsi di microdosaggio<\/a> che includono modelli di monitoraggio.  <\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Errori comuni con i morning stack&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\"><b>Dosaggio troppo alto:<\/b> Il microdosaggio dovrebbe essere sub-percettivo. Se ti senti chiaramente alterato, riduci la dose di tartufi freschi di 0,1-0,2 g la volta successiva. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Assumere tutto insieme inizialmente:<\/b> Inizia solo con il microdosaggio per due settimane. Aggiungi un composto alla volta con intervalli di due settimane. Questo isola gli effetti ed evita di sovraccaricare l&#8217;organismo.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Ignorare i giorni di riposo:<\/b> La tolleranza si sviluppa rapidamente con la psilocibina. Saltare i giorni di riposo riduce l&#8217;efficacia e aumenta gli effetti collaterali. Rispetta il programma.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Acquistare estratti di bassa qualit\u00e0:<\/b> Non tutti i lion&#8217;s mane o cordyceps sono uguali. Cerca doppi estratti (acqua e alcol) con contenuto verificato di beta-glucani. I prodotti economici a base di micelio su grano contengono principalmente amido.  <\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Consigli per la conservazione e la preparazione&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">I tartufi di psilocibina freschi durano 2-3 mesi in frigorifero se chiusi. Una volta aperti, usali entro 3-5 giorni o essiccali a temperature inferiori a 40 \u00b0C per preservarne la potenza. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per un dosaggio costante, usa una bilancia di precisione da 0,01 g. Pesa i tuoi tartufi al mattino, consumali con acqua o cibo leggero, quindi assumi i tuoi estratti di funghi funzionali e minerali 10-15 minuti dopo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Metti in capsule il lion&#8217;s mane e le altre polveri se viaggi spesso. Tieni il magnesio separato dallo zinco (possono competere per l&#8217;assorbimento). Assumi composti liposolubili come il reishi con una piccola quantit\u00e0 di grassi sani per una migliore biodisponibilit\u00e0.  <\/span>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Domande frequenti&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\"><b>Posso assumere un morning stack da biohacker ogni giorno?<\/b><\/span><\/p>\n<p>No. La componente di microdosaggio di psilocibina dovrebbe seguire un programma con giorni di riposo (come il protocollo Fadiman a giorni alterni) per prevenire la tolleranza. Tuttavia, i funghi funzionali come il lion&#8217;s mane e i minerali come il magnesio possono e devono essere assunti quotidianamente per ottenere i migliori risultati.  <\/p>\n<p><b>Quanto tempo prima di notare i risultati dal mio stack?<\/b><\/p>\n<p>Sottili miglioramenti nella concentrazione e nell&#8217;umore possono apparire entro 3-5 giorni. Cambiamenti cognitivi misurabili emergono tipicamente dopo 2-3 settimane di uso costante. I benefici della neuroplasticit\u00e0 derivanti dal lion&#8217;s mane e dalla psilocibina si accumulano in 4-8 settimane. Monitora le metriche durante tutto il periodo per identificare la tua cronologia di risposta personale.   <\/p>\n<p><b>0,5 g di tartufi freschi \u00e8 la dose giusta per tutti?<\/b><\/p>\n<p>No. La sensibilit\u00e0 individuale varia significativamente. Inizia con 0,3 g se sei nuovo al microdosaggio, sensibile alle sostanze o se pesi meno di 65 kg. Aumenta a 0,5-0,7 g solo se le dosi iniziali non producono effetti evidenti. Ricorda che 1 g di funghi secchi equivale a circa 3 g di tartufi freschi.    <\/p>\n<p><b>Posso combinare il mio morning stack con caff\u00e8 o t\u00e8?<\/b><\/p>\n<p>S\u00ec. La maggior parte dei biohacker include la caffeina nei propri protocolli. Tuttavia, monitora l&#8217;eventuale ansia o nervosismo, poich\u00e9 la psilocibina pu\u00f2 amplificare gli effetti degli stimolanti in alcune persone. La L-teanina (presente nel t\u00e8 verde o come integratore) pu\u00f2 attenuare piacevolmente l&#8217;effetto della caffeina.   <\/p>\n<p><b>Dovrei assumere il mio stack a stomaco vuoto?<\/b><\/p>\n<p>I tartufi di psilocibina si assorbono meglio a stomaco vuoto o con cibo molto leggero. Assumi il tuo stack 15-30 minuti prima di colazione, o con un piccolo pezzo di frutta. Evita pasti pesanti e grassi immediatamente prima del dosaggio poich\u00e9 rallentano l&#8217;assorbimento e riducono la biodisponibilit\u00e0.  <\/p>\n<p><b>Cosa succede se non sento nulla dal mio morning stack da biohacker?<\/b><\/p>\n<p>Il microdosaggio dovrebbe essere sub-percettivo, quindi &#8220;non sentire nulla&#8221; pu\u00f2 effettivamente indicare un dosaggio corretto. Cerca effetti di secondo ordine: concentrazione pi\u00f9 facile, migliore stabilit\u00e0 dell&#8217;umore, maggiore creativit\u00e0. Se dopo tre settimane non noti alcun cambiamento nelle metriche monitorate, considera di aumentare la dose di tartufo di 0,1 g o di assicurarti che i tuoi estratti di funghi funzionali siano doppi estratti di alta qualit\u00e0.[\/vc_column_text][vc_custom_heading text=&#8221;Conclusione&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">Un morning stack da biohacker ben progettato combina il microdosaggio con funghi funzionali e minerali chiave per creare miglioramenti cognitivi e prestazionali misurabili. Inizia con uno di questi cinque protocolli, monitora i tuoi risultati diligentemente e apporta modifiche in base ai tuoi dati personali. L&#8217;obiettivo \u00e8 un potenziamento sostenibile, non trucchetti a breve termine.  <\/span>[\/vc_column_text][vc_btn title=&#8221;Inizia a fare acquisti&#8221; link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fgo-microdose.com%2Fit%2Fshop%2F|&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Scopri 5 efficaci protocolli di morning stack da biohacker che combinano microdosaggio, lion&#8217;s mane e magnesio per massime prestazioni cognitive.<\/p>\n","protected":false},"author":5548,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_description":"Scopri 5 efficaci protocolli di morning stack da biohacker che combinano microdosaggio, lion's mane e magnesio per massime prestazioni cognitive.","rank_math_focus_keyword":"morning stack da biohacker","rank_math_title":"","footnotes":""},"categories":[163],"tags":[],"class_list":["post-76809","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-suggerimenti"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76809"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76809\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go-microdose.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}