Microdosing en afvallen

Het was een typische maandagochtend toen ik voor het eerst hoorde over microdosering. Ik stond in de keuken en staarde naar mijn ontbijt—een half opgegeten boterham—terwijl ik die bekende golf van frustratie voelde. De weegschaal was al weken niet veranderd, ondanks mijn beste inspanningen om beter te eten en regelmatiger te sporten. Ik voelde me vastzitten, alsof mijn lichaam tegen me in opstand kwam.

Toen vertelde een vriendin terloops hoe ze aan het experimenteren was met microdosering—een trend waar ik vaag van had gehoord maar niet veel aandacht aan had besteed. Ze gebruikte het niet voor creativiteit of stemmingsverbetering zoals zoveel tech-ondernemers waarover ik had gelezen. Ze gebruikte het om haar eetgewoonten te reguleren, balans te vinden, en uiteindelijk af te vallen. Het klonk intrigerend maar ook een beetje intimiderend. Zou iets zo onconventioneels als microdosering echt invloed kunnen hebben op gewichtsverlies?

Ik was nieuwsgierig maar sceptisch. Tenslotte heb ik elke dieet, elke truc geprobeerd—hoe zou microdosering anders kunnen zijn?

Voordat ik dieper inga op mijn ervaring, laten we eerst even bespreken wat microdosering eigenlijk is. Microdosering verwijst meestal naar de praktijk van het nemen van zeer kleine doses psychedelische stoffen, zoals psilocybine of LSD, meestal ongeveer 1/10e tot 1/20e van een typische recreatieve dosis. Bij deze lage niveaus ervaren gebruikers meestal niet de intense hallucinaties of veranderde toestanden die gepaard gaan met hogere doses. In plaats daarvan melden ze vaak subtielere effecten: verbeterde stemming, verhoogde focus en een beter algemeen mentaal welzijn.

Maar hoe sluit dit aan bij gewichtsverlies?

Blijkbaar kan microdosering ook effecten hebben op onze relatie met voedsel, emoties en lichaamsbewustzijn. Hoewel er geen groot aantal onderzoeken is die specifiek microdosering aan gewichtsverlies koppelen, biedt de beschikbare wetenschap over psychedelica en mentale gezondheid enkele aanwijzingen.

Een van de belangrijkste manieren waarop microdosering gewichtsverlies kan beïnvloeden, is via de impact op onze mentale en emotionele gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat psychedelica, zelfs in kleine doses, kunnen helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie. Voor veel mensen zijn deze mentale gezondheidsproblemen nauw verbonden met overeten of emotioneel eten, waardoor het moeilijk is om een gezond dieet vol te houden.

Een studie uitgevoerd door Johns Hopkins University vond dat psychedelica individuen kunnen helpen aanzienlijke, langdurige verbeteringen in stemming en emotionele regulatie te bereiken. Wanneer mensen emotioneel meer in balans zijn, hebben ze minder de neiging om naar voedsel te grijpen voor troost of om onbewust te eten.

Microdosering kan ook helpen door het bevorderen van mindfulness—verhoogd bewustzijn van onze gedachten, emoties en acties. Sommige gebruikers melden dat microdosering hen helpt om te vertragen en meer aanwezig te zijn in hun dagelijks leven, wat kan leiden tot betere beslissingen over voedsel. Door deze mindfulness kan microdosering het makkelijker maken om te merken wanneer je eet uit verveling, stress of gewoonte, in plaats van uit honger.

Er is ook opkomend bewijs dat psychedelica neuroplasticiteit kunnen beïnvloeden, wat het vermogen van de hersenen is om zichzelf opnieuw te bedraden in reactie op nieuwe ervaringen en gedragingen. Dit kan helpen verklaren waarom sommige mensen het makkelijker vinden om ongezonde eetpatronen te doorbreken of nieuwe, gezondere gewoonten aan te nemen na microdosering.

Maar voordat je zelf gaat experimenteren, is het belangrijk om zowel de voordelen als de risico’s te overwegen.

Voordelen:

• Mindfulness en emotionele regulatie: Zoals eerder genoemd, kan microdosering helpen bij emotionele regulatie, waardoor het makkelijker wordt om emotioneel eten te weerstaan. De verhoogde mindfulness die veel gebruikers ervaren kan hen ook helpen zich meer bewust te worden van hun eetgewoonten, wat kan leiden tot meer doordachte consumptie van voedsel.
• Verbeterde stemming en energieniveaus: Microdosering kan je stemming en energieniveaus verbeteren, wat het makkelijker kan maken om een trainingsroutine of gezond dieet vol te houden. Veel mensen melden zich meer gemotiveerd en helder op dagen waarop ze microdoseren, wat mogelijk de inspanningen voor gewichtsverlies kan bevorderen.

Risico’s:

• Juridische en veiligheidszorgen: Allereerst zijn psychedelica zoals psilocybine en LSD in veel plaatsen illegaal. Het is essentieel om de wettelijke status in jouw regio te kennen voordat je overweegt te microdoseren. Bovendien weten we nog veel niet over de langetermijneffecten van microdosering op de hersenen en het lichaam.
• Onzekerheden in gewichtsverlies: Hoewel er anekdotische rapporten en enkele wetenschappelijke suggesties zijn dat microdosering kan helpen bij gewichtsverlies, is er geen sluitend onderzoek dat dit ondersteunt. Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een ander, en er kunnen onbedoelde bijwerkingen optreden.

Mentale gezondheidsrisico’s: Psychedelica kunnen onvoorspelbare effecten hebben, vooral voor personen met een geschiedenis van geestelijke gezondheidsstoornissen. Microdosering kan angst, paranoia of andere negatieve reacties bij sommige mensen veroorzaken. Het is altijd verstandig om een zorgverlener te raadplegen voordat je begint met een nieuw regimen, vooral eentje die psychedelica omvat.

Als je overweegt om microdosering te proberen ter ondersteuning van je gewichtsverliesreis, is het belangrijk om dit bewust en met voorzichtigheid te benaderen. Hier zijn een paar tips:

1. Doe je onderzoek: Zorg ervoor dat je de risico’s en juridische implicaties in jouw omgeving begrijpt. Het is essentieel om goed geïnformeerd te zijn en alle mogelijke uitkomsten te overwegen voordat je een beslissing neemt.
2. Begin klein: Als je besluit om microdosering te proberen, begin dan met zeer lage doses om te zien hoe je lichaam reageert. Houd een dagboek bij van je ervaringen en noteer eventuele veranderingen in stemming, eetlust of energieniveaus.
3. Zoek professionele begeleiding: Als het mogelijk is, spreek dan met een zorgverlener of een specialist in psychedelica die je veilig door het proces kan begeleiden.

Focus op mindfulness: Of je nu microdosering probeert of niet, mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn in je gewichtsverliesreis. Overweeg om mindfulness-eetpraktijken in je dagelijkse routine op te nemen om een gezondere relatie met voedsel op te bouwen.

Terugkijkend op mijn eigen ervaring, was microdosering geen magisch middel voor gewichtsverlies, maar het hielp me wel om meer afgestemd te raken op mijn lichaam en mijn gewoonten. Het hielp me enkele van de emotionele patronen doorbreken die me tegenhielden en gaf me de mentale helderheid om gezondere keuzes te maken. Het is niet voor iedereen, en het is zeker niet zonder risico’s, maar voor sommigen kan het een waardevol hulpmiddel zijn in hun welzijnsarsenaal.

Heb je ooit overwogen hoe je emoties je eetgewoonten beïnvloeden? Hoe zou het helpen om meer bewust te worden van de signalen van je lichaam je kunnen helpen je doelen te bereiken? Ik hoor graag je gedachten of ervaringen in de reacties hieronder.