Hoe vind je jouw microdose sweet spot?

Heb je ooit iemand geprobeerd uit te leggen hoe iets ruikt? We hebben het allemaal wel eens geprobeerd, terwijl we weten dat je de exacte ervaring van een geur niet volledig met woorden kan beschrijven. Dat geldt ook voor het kennen van onze sweet spot voor microdosen. Het is moeilijk te definiëren of te communiceren, en uniek persoonlijk voor jou.

Microdosing is het regelmatig nemen van sub-perceptuele doses van een psychoactieve stof met als doel voordelen op de lange termijn, zoals een beter humeur, geoptimaliseerde cognitie en meer creativiteit. In dit artikel leggen we je uit hoe je daarvoor jouw sweet spot vindt, dus de beste ervaring op basis van een microdosis.

Als het gaat om microdosing is de ‘sweet spot’-dosering voor iedereen anders en kan die soms in de loop van de tijd veranderen. Net zoals wanneer je verliefd wordt, is het moeilijk te beschrijven. Maar je zal het weten als je het ervaart.

Om te beginnen is een microdosis per definitie een tiende of zelfs een twintigste van een macro- of recreatieve dosis. Bovendien gebruik je die met een tussenpoos van een paar dagen en is het niet bedoeld om een ‘high’ te veroorzaken. Dat maakt het tegelijkertijd lastig om de ideale minimale effectieve dosis te bepalen.

Het perspectief dat je nodig hebt is een bredere blik op de langere termijn. Het gaat niet om directe ‘effecten’ maar meer om de subtiele veranderingen en verbeteringen op termijn.

Hoe vind je jouw sweet spot?

Het vinden van jouw unieke ‘sweet spot’ is niet moeilijk, maar vereist wel wat testen en experimenteren. Laten we voor dit artikel psilocybine truffels als voorbeeld nemen.

Velen beginnen met een dosis van 0,5 gram. Het is belangrijk om altijd te beginnen op een dag dat je geen andere verplichtingen hebt, zoals werk. Op deze manier kun je jezelf aan het gevoel laten wennen en volledig verkennen wat het voor jou doet.

Stel dat de 0,5 gram niet voldoende was voor de gewenste effecten. Het werkte niet helemaal voor jou en je merkte niets anders op dan normaal. In dat geval kun je op je volgende microdoseringsdag de dosis verhogen, bijvoorbeeld naar 0,75 gram. Houd consequent bij hoe jij je voelt en schrijf dat bijvoorbeeld op, om het niet te vergeten.

Het kan ook zijn dat 0,75 gram net te veel voor jou is. Je ervaart dan angst, milde misselijkheik of rusteloosheid. Dan besluit je de volgende microdoseringsdag de dosis weer te verlagen. De volgende keer kies je voor 0,65 gram. Daarmee raak je de roos. Je voelt je geweldig en kunt gemakkelijk in een flow komen. Dan heb je jouw sweet spot gevonden!

Het bovenstaande is natuurlijk maar één voorbeeld, maar het proces blijft altijd hetzelfde. Tweaken, bijhouden en experimenteren: totdat je je ideale dosis hebt gevonden. Je zal in ieder geval één keer te veel gebruiken. Dat is een cruciaal onderdeel van het proces, zodat je leert waar je individuele limiet ligt als het gaat om microdosering.

Maar maak je geen zorgen, er zal niets ergs gebeuren en je zult niet beginnen te ‘trippen’.

Hoe weet je dat je te veel hebt genomen?

Als je meer dan jouw ideale dosis inneemt voel jij je een beetje misselijk, angstig, rusteloos of zelfs diep ontspannen en slaperig. Velen hebben het vergeleken met een extra kopje koffie. Meer nemen dan je nodig had leidt tot een gevoel dat dertig minuten tot een paar uur kan duren.

Heb je het gevoel dat je wat te veel hebt genomen? Geen zorgen, probeer dan iets te eten, te gaan liggen, een wandeling te maken, een dagboek bij te houden, kunst te maken of naar muziek te luisteren. Je zal merken dat je daar rustiger van wordt.

Het is goed dat je experimenteert, omdat je alleen op die manier kunt ontdekken wat jouw sweetspot is. Omarm de effecten, en accepteer alvast dat je ook een keer te veel neemt. Je weet dan waar de grens ligt, en dat is een fijn gevoel. Je kunt de volgende keer onder die grens blijven.

Jouw sweet spot berekenen

Nu je de technische details kent om jouw sweet spot te vinden zullen we kijken naar enkele statistieken waar je tijdens jouw ontdekkingsreis rekening mee kunt houden. Hieronder onderzoeken we enkele van de belangrijkste statistieken om op te letten en helpen we je te bepalen of de microdosering voor jou werkt.

Hoe jij je voelt wordt namelijk grotendeels bepaalt door jouw dagelijks gewoonten. Het gaat om hoe jij je voelt in je lichaam, en in de relaties met anderen. Aan de hand van deze pijlers meet je af wat de effecten zijn van microdosing, en of dat voor jou werkt zoals je graag zou willen.

Hoe jouw dagelijkse gewoonten veranderen

Waar je het meeste waarde aan hecht blijkt het best uit je agenda en je bankafschriften. Dat is waar je dagelijks mee bezig bent, dus wat je waarschijnlijk belangrijk vindt.

Als we een cirkeldiagram moesten analyseren dat ons laat zien hoe we onze dagen doorbrengen, wat zouden we dan aan onszelf opmerken? Zouden we geconfronteerd worden met de gewoonten waar we op een dag mee willen stoppen?

Misschien raken we overweldigd door de gewoonten die we nog moeten implementeren. Een gewoonte is namelijk niet alleen wat we doen, maar ook hoe we het doen. Hoe brengen we de eerste 90 minuten na het wakker worden door? Wat is onze bedtijdroutine? Wat drinken of eten we om onszelf te kalmeren?

Van welke gewoonte maken we gebruiken om ons te concentreren op de komende dag? Hoe gaan we om met timemanagement? Wat doen we elke dag op de automatische piloot?

Onze klanten vertellen ons bijvoorbeeld dat ze geen behoefte meer hebben om te roken. De hunkering is (vrijwel) verdwenen. In plaats daarvan zijn ze eindelijk ’s morgens gaan hardlopen, houden ze dat vol en leven ze gezonder. Anderen geven bijvoorbeeld aan dat ze veel minder dwangmatig gedrag vertonen, dus niet steeds hun telefoon hoeven te checken.

Vorig jaar werd een studie gepubliceerd waarin werd gemeld dat het microdoseren van psychedelica zoals LSD en psilocybine-paddenstoelen werd geassocieerd met spontane verbeteringen in meditatieve beoefening (49% van de deelnemers), lichaamsbeweging (49%), eetgewoonten (36%) en slaap (29%); en met verminderd gebruik van cafeïne (44%), alcohol (42%) en tabak (21%).

Dit laat ons zien dat microdosering in potentie een uitstekende katalysator is om ineffectieve gewoonten los te laten en ze te vervangen door gewoonten die veel meer opleveren.

Hoe jij je voelt

Hoe we ons in ons lichaam voelen bepaalt grotendeels onze acties op korte en lange termijn. Als we ons angstig of overweldigd voelen, zijn we meer geneigd om alles te doen wat nodig is om ons onmiddellijk beter te voelen (zelfverzachting en zelfmedicatie).

Als we niet goed slapen of creatieve blokkades ervaren kunnen onopgeloste problemen op de lange termijn onze kwaliteit van leven aanzienlijk negatief beïnvloeden. Microdosing lijkt dankzij neuroplastische eigenschappen te kunnen helpen bij problemen zoals depressie, ADHD, OCS, slapeloosheid, cognitieve capaciteit en creatieve output.

Omgaan met zaken als slaapkwaliteit, dwangmatig gedrag, onevenwichtigheden in de stemming en productiviteit kunnen letterlijk onze dag en bovendien ons leven bepalen. Verbeteringen op deze gebieden betekenen dat de andere tactieken die je eerder gebruikte niet meer nodig zijn, waardoor je het probleem bij de bron oplost.

Als jij je beter voelt eet je gezonder, bent je enthousiaster om te bewegen en ervaar je meer energie om jouw leven te leiden zoals je dat graag wilt.

Wat relaties je vertellen

Onze relaties thuis, op het werk en in de wereld zijn vaak goede spiegels van onze gemoedstoestand. In de afgelopen 60 jaar werden duizenden onderzoeken uitgevoerd die het oorzakelijke verband aantonen tussen kwaliteitsrelaties en een optimale lichamelijke gezondheid.

Hoe reageren we op de genegenheid van een geliefde? Hoe vaak ervaren we woede? Hoe vaak zijn we er voor de kinderen? Voelen we een verlammende spanning als we in het openbaar spreken? Voelt onze echtgenoot of partner zich door ons gehoord en begrepen?

Het oude gezegde is: ‘Happy wife, happy life’, maar in feite kan dit worden gezegd over elke relatie die belangrijk voor ons is. Of we wel of niet komen opdagen, en hoe we er dan zijn, hoe open en beschikbaar en aanwezig we zijn: het kan zowel een persoonlijke relatie maken of verbreken, net als een professionele.

Ons vermogen om zorg, genegenheid en aandacht te geven of te ontvangen heeft grote invloed op onze kwaliteit van leven. Als je een leuk persoon bent om bij in de buurt te zijn, voelt de wereld vanzelf lichter, helderder en liefdevoller aan.

Conclusie

Het vinden van jouw sweet spot vraagt om experimenteren en kost even tijd. Bij het aanpassen van onze dosis kan het helpen om jezelf de volgende vragen te stellen:

Uit een recent onderzoek door Johns Hopkins blijkt:

‘Opvallend genoeg resulteerde zelfs de laagste hoeveelheid die in het onderzoek werd gebruikt in opmerkelijke en langdurige positieve veranderingen in de houding, het gedrag, de algehele tevredenheid en spirituele overtuigingen van de proefpersonen tijdens de studieperiode. Deze veranderingen werden ook opgemerkt door familieleden en vrienden.

We lijken niveaus van de stof en specifieke voorwaarden voor het gebruik ervan te hebben gevonden die een grote kans geven op een diepgaande en heilzame ervaring, met weinig risico op psychologische nadelen en zeer weinig risico op daadwerkelijke schade’, zegt de hoofdauteur van de studie, Roland Griffiths, Ph.D.

Soms merk je al na een paar dagen microdosen een verandering. Soms kan het een paar weken duren. De beste manier om dit allemaal uit te zoeken, is door dagelijks een dagboek bij te houden, je voortgang bij te houden, jouw gegevens te analyseren en de mensen om je heen om feedback te vragen.