Comment trouver ton « sweet spot » de microdosage ?

As-tu déjà essayé d’expliquer à quelqu’un l’odeur de quelque chose ? Nous avons tous tenté l’expérience, tout en sachant qu’on ne peut pas décrire pleinement l’expérience exacte d’un parfum avec des mots. Il en va de même pour la connaissance de notre « sweet spot » pour le microdosage. C’est difficile à définir ou à communiquer, et c’est une expérience unique et personnelle.

Le microdosage consiste à prendre régulièrement des doses sub-perceptuelles d’une substance psychoactive dans le but d’obtenir des bénéfices à long terme, tels qu’une amélioration de l’humeur, une cognition optimisée et une créativité accrue. Dans cet article, nous expliquons comment trouver ton « sweet spot » pour cela, c’est-à-dire la meilleure expérience basée sur une microdose.

En matière de microdosage, le dosage idéal ou « sweet spot » est différent pour chacun et peut parfois évoluer avec le temps. Tout comme lorsqu’on tombe amoureux, c’est difficile à décrire. Mais tu le sauras quand tu le vivras.

Pour commencer, une microdose est, par définition, un dixième ou même un vingtième d’une dose macro ou récréative. De plus, tu l’utilises à des intervalles de quelques jours et elle n’est pas destinée à provoquer un « high ». En même temps, cela rend difficile la détermination de la dose minimale efficace idéale.

La perspective dont tu as besoin est une vision plus large sur le long terme. Il ne s’agit pas d’« effets » directs, mais plutôt de changements et d’améliorations subtils au fil du temps.

Comment trouver ton « sweet spot » ?

Trouver ton « sweet spot » unique n’est pas difficile, mais cela demande quelques tests et expérimentations. Prenons les truffes à la psilocybine comme exemple pour cet article.

Beaucoup commencent par une dose de 0,5 gramme. Il est important de toujours commencer un jour où tu n’as pas d’autres engagements, comme le travail. De cette façon, tu peux t’habituer à la sensation et explorer pleinement ce que cela t’apporte.

Supposons que les 0,5 gramme n’aient pas suffi pour obtenir les effets désirés. Cela n’a pas vraiment fonctionné pour toi et tu n’as rien remarqué de différent par rapport à d’habitude. Dans ce cas, tu peux augmenter la dose lors de ta prochaine journée de microdosage, par exemple à 0,75 gramme. Note régulièrement comment tu te sens par écrit, par exemple, pour ne pas l’oublier.

Il se peut aussi que 0,75 gramme soit un peu trop pour toi. Tu ressens alors de l’anxiété, une légère nausée ou de l’agitation. Tu décides alors de baisser à nouveau la dose le prochain jour de microdosage. La fois suivante, tu choisis 0,65 gramme. C’est comme ça que tu vises juste. Tu te sens bien et tu peux facilement entrer dans un état de « flow ». Tu as alors trouvé ton « sweet spot » !

Ce qui précède n’est bien sûr qu’un exemple, mais le processus reste toujours le même. Ajuste, suis tes progrès et expérimente : jusqu’à ce que tu trouves ta dose idéale. Il t’arrivera d’en utiliser au moins une fois de trop. C’est une partie essentielle du processus pour apprendre où se situe ta limite individuelle en matière de microdosage.

Mais ne t’inquiète pas, rien de grave n’arrivera et tu ne vas pas commencer à « tripper ».

Comment savoir si tu en as pris trop ?

Si tu prends plus que ta dose idéale, tu te sens un peu nauséeux, anxieux, agité ou même profondément détendu et somnolent. Beaucoup comparent cela à une tasse de café supplémentaire. Prendre plus que nécessaire conduit à une sensation qui peut durer de trente minutes à quelques heures.

Tu as l’impression d’en avoir pris un peu trop ? Ne t’inquiète pas, essaie de manger quelque chose, de t’allonger, de te promener, de tenir un journal, de créer de l’art ou d’écouter de la musique. Tu remarqueras que cela te calme.

C’est bien que tu expérimentes, car c’est la seule façon de découvrir quel est ton « sweet spot ». Accueille les effets et accepte le fait d’en prendre parfois trop. Tu sais alors où se trouve la limite, et c’est une sensation agréable. Tu pourras rester en dessous de cette limite la prochaine fois.

Ton « sweet spot »

Maintenant que tu as les détails techniques pour trouver ton « sweet spot », nous allons examiner quelques statistiques que tu peux prendre en compte durant ton voyage de découverte. Ci-dessous, nous examinons certains des indicateurs les plus importants à surveiller pour t’aider à déterminer si le microdosage fonctionne pour toi.

La façon dont tu te sens est largement déterminée par tes habitudes quotidiennes. Il s’agit de la façon dont tu te sens dans ton corps et dans tes relations avec les autres. En te basant sur ces piliers, tu peux mesurer les effets du microdosage et voir s’il fonctionne pour toi comme tu le souhaites.

Comment tes habitudes changent quotidiennement

Ce que tu apprécies le plus se reflète le mieux dans ton calendrier et tes relevés bancaires. C’est ce que tu fais chaque jour, donc ce que tu considères probablement comme important.

Si nous devions analyser un graphique circulaire montrant comment nous passons nos journées, que remarquerions-nous sur nous-mêmes ? Serions-nous confrontés aux habitudes que nous voulons arrêter un jour ?

Nous pouvons nous sentir submergés par les habitudes que nous n’avons pas encore mises en place. Une habitude n’est pas seulement ce que nous faisons, mais aussi comment nous le faisons. Comment passons-nous les 90 premières minutes après le réveil ? Quelle est notre routine au coucher ? Que buvons-nous ou mangeons-nous pour nous calmer ?

Quelle habitude utilisons-nous pour nous concentrer sur la journée à venir ? Comment gérons-nous notre temps ? Que faisons-nous en mode automatique chaque jour ?

Par exemple, nos clients nous disent qu’ils ne ressentent plus le besoin de fumer. L’envie a (presque) disparu. Au lieu de cela, ils ont enfin commencé à courir le matin, ils s’y tiennent et vivent plus sainement. D’autres indiquent, par exemple, qu’ils ont des comportements beaucoup moins compulsifs, de sorte qu’ils n’ont plus besoin de vérifier leur téléphone tout le temps.

Une étude publiée l’année dernière rapporte que le microdosage de psychédéliques tels que le LSD et les champignons à psilocybine était associé à des améliorations spontanées de la pratique méditative (49 % des participants), de l’exercice physique (49 %), des habitudes alimentaires (36 %) et du sommeil (29 %) ; ainsi qu’à une réduction de la consommation de caféine (44 %), d’alcool (42 %) et de tabac (21 %).

Cela nous montre que le microdosage a le potentiel d’être un excellent catalyseur pour abandonner les habitudes inefficaces et les remplacer par des habitudes beaucoup plus gratifiantes.

Comment tu te sens

La façon dont nous nous sentons dans notre corps détermine largement nos actions à court et à long terme. Lorsque nous nous sentons anxieux ou submergés, nous sommes plus susceptibles de faire tout ce qu’il faut pour nous sentir immédiatement mieux (auto-apaisement et automédication).

Si nous ne dormons pas bien ou si nous rencontrons des blocages créatifs, des problèmes non résolus peuvent affecter de manière significativement négative notre qualité de vie à long terme. Le microdosage semble pouvoir aider pour des problèmes tels que la dépression, le TDAH, les TOC, l’insomnie, la capacité cognitive et la production créative grâce à ses propriétés neuroplastiques.

Gérer des questions comme la qualité du sommeil, les comportements compulsifs, les déséquilibres de l’humeur et la productivité peut littéralement définir notre journée et, plus encore, notre vie. Des améliorations dans ces domaines signifient que les autres tactiques que tu utilisais auparavant ne sont plus nécessaires, te permettant de résoudre le problème à la source.

Quand tu te sens mieux, tu manges plus sainement, tu es plus enthousiaste à l’idée de faire de l’exercice et tu as plus d’énergie pour vivre ta vie comme tu le souhaites.

Ce que les relations te disent

Nos relations à la maison, au travail et dans le monde sont souvent de bons miroirs de notre état d’esprit. Des milliers d’études ont été menées au cours des 60 dernières années, prouvant la relation de cause à effet entre des relations de qualité et une santé physique optimale.

Comment répondons-nous à l’affection d’un être cher ? À quelle fréquence ressentons-nous de la colère ? À quelle fréquence sommes-nous présents pour les enfants ? Ressentons-nous une tension paralysante lorsque nous parlons en public ? Notre conjoint ou partenaire se sent-il écouté et compris par nous ?

Le vieil adage dit : « Femme heureuse, vie heureuse », mais en fait, cela peut s’appliquer à n’importe quelle relation qui compte pour nous. Que nous soyons présents ou non, la manière dont nous le sommes, notre ouverture, notre disponibilité et notre présence peuvent faire ou défaire une relation personnelle, tout comme une relation professionnelle.

Notre capacité à donner ou à recevoir des soins, de l’affection et de l’attention a un impact majeur sur notre qualité de vie. Quand tu es une personne agréable à côtoyer, le monde semble naturellement plus léger, plus radieux et plus aimant.

Conclusion

Trouver ton « sweet spot » demande de l’expérimentation et prend un certain temps. Lors de l’ajustement de ta dose, il peut être utile de te poser les questions suivantes :

• Est-ce que je me sens plus présent dans mon corps ?
• Est-ce que je me réveille reposé ?
• Mon animal de compagnie est-il devenu plus affectueux ces derniers temps ?
• Ma pratique du yoga est-elle plus équilibrée ?
• Suis-je généralement plus facile à vivre ?
• Ma capacité de concentration a-t-elle changé ou s’est-elle améliorée ?
• Des inconnus m’ont-ils fait des compliments récemment ?
• Ai-je remarqué une diminution du désir pour la mauvaise habitude XYZ ?
• A-t-il été facile pour moi de mettre en place la nouvelle habitude XYZ ?
• Est-ce qu’il m’arrive de chanter ou de siffler un air ?
• Les symptômes de TOC/TDAH sont-ils devenus plus gérables ces derniers temps ?
• Mes proches ont-ils mentionné que mon humeur semble s’être améliorée ?
• Est-ce que je me sens plus vivant, plus apte à faire face à la vie ?
• Ai-je repris le stylo, le pinceau ou l’instrument de musique après une longue absence ?

Une étude récente de Johns Hopkins montre :

« Fait remarquable, même la plus faible quantité utilisée dans l’étude a entraîné des changements positifs marqués et durables dans les attitudes, le comportement, la satisfaction globale et les croyances spirituelles des sujets au cours de la période d’étude. Ces changements ont également été remarqués par les parents et les amis. »

« Nous semblons avoir trouvé des niveaux de la substance et des conditions spécifiques pour son utilisation qui sont très susceptibles de fournir une expérience profonde et bénéfique, avec peu de risques de dommages psychologiques et très peu de risques de dommages réels », déclare l’auteur principal de l’étude, Roland Griffiths, Ph.D.

Parfois, tu remarques un changement après seulement quelques jours de microdosage. Parfois, cela peut prendre quelques semaines. La meilleure façon de comprendre tout cela est de tenir un journal quotidien, de suivre tes progrès, d’analyser tes données et de demander l’avis de ton entourage.