Cordyceps prima del cardio: cosa stanno scoprendo ciclisti e runner

Assumere cordyceps prima del cardio è diventato un elemento fondamentale nel rituale pre-uscita di molti ciclisti amatoriali e corridori di lunga distanza. Il fungo funzionale, tradizionalmente utilizzato nella medicina tibetana e cinese, è ora oggetto di studio per il suo potenziale di migliorare l’assorbimento di ossigeno, misurato come VO2 max. Sebbene la ricerca sia ancora in fase iniziale, i primi studi e le testimonianze aneddotiche suggeriscono che il cordyceps possa aiutare gli atleti di resistenza a spingere più forte e recuperare più velocemente.

Questo blog esamina cosa dice la scienza sulla performance aerobica e il cordyceps, come lo utilizzano gli atleti e cosa dovresti sapere prima di aggiungerlo al tuo stack di allenamento.

Il cordyceps è un genere di funghi parassiti che cresce su larve di insetti nelle regioni ad alta quota dell’Asia. Le due specie principali utilizzate negli integratori sono Cordyceps sinensis (selvatico, raro e costoso) e Cordyceps militaris (coltivato, potente e ampiamente disponibile). La maggior parte degli integratori commerciali, inclusi i nostri, utilizza Cordyceps militaris coltivato in laboratorio, che contiene alti livelli del composto attivo cordycepina.

Gli atleti si rivolgono al cordyceps per la sua capacità riportata di aumentare la produzione cellulare di ATP, migliorare l’apporto di ossigeno ai muscoli e favorire un recupero più rapido. Questi effetti lo rendono particolarmente interessante per gli sport di resistenza come ciclismo, corsa, canottaggio e allenamento per triathlon.

Il VO2 max è la velocità massima con cui il tuo corpo può utilizzare ossigeno durante l’esercizio intenso. È uno degli indicatori più affidabili di fitness aerobica e capacità di resistenza. Un VO2 max più elevato significa che i tuoi muscoli possono lavorare più intensamente per più tempo prima di affaticarsi.

Diversi studi su piccola scala hanno indagato se l’integrazione di cordyceps possa migliorare il VO2 max e la performance nell’esercizio:

• Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che tre settimane di integrazione con Cordyceps sinensis hanno migliorato il VO2 max e il tempo di esaurimento negli adulti anziani durante test al cicloergometro.
• Uno studio in doppio cieco controllato con placebo pubblicato nel 2016 ha mostrato che i corridori che assumevano Cordyceps militaris per tre settimane hanno sperimentato un aumento della soglia ventilatoria e un miglioramento dell’utilizzo dell’ossigeno durante intervalli ad alta intensità.
• Una meta-analisi del 2019 su cordyceps e performance nell’esercizio ha concluso che, sebbene i risultati fossero promettenti, sono necessari studi su larga scala per confermare effetti coerenti in diverse popolazioni e livelli di allenamento.

Il meccanismo proposto si concentra sulla capacità del cordyceps di potenziare la sintesi mitocondriale di ATP e migliorare il flusso sanguigno aumentando la produzione di ossido nitrico. Questo teoricamente consente ai muscoli di estrarre e utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente durante lo sforzo aerobico prolungato.

Oltre al laboratorio, molti atleti di resistenza amatoriali hanno incorporato il cordyceps nelle loro routine quotidiane e nei protocolli pre-gara. Le testimonianze aneddotiche sono costantemente positive, sebbene soggettive:

• Maggiore resistenza durante le uscite lunghe: I ciclisti riportano di riuscire a mantenere potenze più elevate in salita e di sentirsi meno affaticati durante i chilometri finali delle uscite di cento chilometri.
• Recupero più rapido tra gli intervalli: I corridori che usano cordyceps prima delle sessioni in pista affermano di recuperare più velocemente tra le ripetute ad alta intensità, consentendo loro di mantenere la qualità per l’intero allenamento.
• Migliore efficienza respiratoria: Alcuni atleti descrivono la sensazione di riuscire a inspirare più aria ad ogni respiro, specialmente a frequenze cardiache più elevate o in quota.
• Ridotto dolore muscolare post-esercizio: Un beneficio secondario menzionato frequentemente è un recupero più rapido dopo sforzi intensi, che potrebbe essere correlato alle proprietà antinfiammatorie del cordyceps.

È importante notare che queste sono esperienze auto-riportate, non studi controllati. Effetti placebo, adattamenti dell’allenamento e cambiamenti stagionali della forma fisica possono tutti influenzare la performance percepita. Tuttavia, la coerenza di queste testimonianze tra utenti indipendenti merita attenzione.

Se stai considerando di aggiungere il cordyceps alla tua routine di allenamento, tempistiche e dosaggio sono importanti. La maggior parte degli atleti assume cordyceps quotidianamente piuttosto che solo nei giorni di allenamento, poiché i benefici sembrano accumularsi con un uso costante nel corso di diverse settimane.

Dosaggio tipico: da 1.000 a 3.000 mg di estratto di corpo fruttifero al giorno. Le nostre capsule di Cordyceps contengono un estratto concentrato standardizzato per i composti attivi, rendendo facile dosare in modo costante.

Quando assumerlo: Molti atleti assumono cordyceps al mattino con la colazione, consentendo diverse ore per l’assorbimento prima di una sessione di allenamento pomeridiana o serale. Alcuni preferiscono assumerlo da 60 a 90 minuti prima dell’esercizio, anche se non ci sono prove solide che la tempistica acuta pre-allenamento offra benefici aggiuntivi rispetto all’uso quotidiano.

Combinazioni: Il cordyceps si abbina bene con altri integratori a supporto della resistenza. Alcuni ciclisti lo combinano con polvere di barbabietola per il supporto all’ossido nitrico, o con magnesio per la funzione muscolare. Il nostro Energy & Performance Stack combina cordyceps con zinco e strip per microdosaggio per un approccio completo a resistenza e resilienza.

Il cordyceps è più rilevante per gli atleti di resistenza che cercano di ottimizzare la performance aerobica. Questo include:

• Ciclisti che si allenano per granfondo lunghi o corse a tappe
• Corridori che si preparano per mezze maratone, maratone o distanze ultra
• Triatleti che gestiscono un volume di allenamento settimanale elevato
• Atleti amatoriali che vogliono migliorare resistenza e recupero senza stimolanti

Se il tuo allenamento è principalmente anaerobico (sollevamento pesi, sprint, powerlifting), il cordyceps potrebbe offrire un beneficio diretto minore, anche se i suoi effetti anti-fatica e di recupero potrebbero comunque essere utili.

Il cordyceps è generalmente ben tollerato. Alcune persone riportano lievi disturbi digestivi all’inizio, che di solito si risolvono entro pochi giorni. Se stai assumendo farmaci o hai una condizione medica, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.

Non tutti i prodotti a base di cordyceps sono uguali. Molti integratori economici utilizzano micelio coltivato su cereali, che diluisce i composti attivi con amido. Cerca prodotti realizzati al 100% da corpo fruttifero, idealmente Cordyceps militaris, con test di terze parti per potenza e purezza.

Puoi esplorare la nostra gamma completa di integratori di funghi funzionali, tutti provenienti da corpi fruttiferi biologici certificati e testati per il contenuto attivo.

Sii realistico riguardo ai tempi. Il cordyceps non è uno stimolante pre-allenamento. Non sentirai un’energia improvvisa 20 minuti dopo averlo assunto. I benefici emergono gradualmente nel corso di due o quattro settimane di uso costante mentre il tuo corpo si adatta. Monitora le tue metriche di allenamento (frequenza cardiaca, sforzo percepito, durata della sessione) per valutare se noti miglioramenti.

Quanto tempo ci vuole perché il cordyceps funzioni per la resistenza?

La maggior parte degli studi mostra miglioramenti misurabili nel VO2 max e nella performance nell’esercizio dopo due o tre settimane di integrazione quotidiana. Alcuni atleti riportano benefici soggettivi prima, ma l’uso costante per diverse settimane è consigliato per ottenere i migliori risultati.

Posso assumere cordyceps nei giorni di riposo?

Sì. L’uso quotidiano è più efficace che assumerlo solo prima degli allenamenti. Il cordyceps supporta la funzione mitocondriale e il recupero, che continuano durante i giorni di riposo. Il dosaggio costante aiuta a mantenere livelli stabili nel tuo sistema.

Il cordyceps funziona meglio per certi tipi di cardio?

Il cordyceps sembra più benefico per attività aerobiche a ritmo costante come ciclismo, corsa e canottaggio, dove l’assorbimento di ossigeno è un fattore limitante. Potrebbe offrire un beneficio diretto minore per sforzi brevi ed esplosivi come sprint o sollevamento pesi pesante, anche se gli effetti sul recupero si applicano comunque.

È sicuro combinare il cordyceps con altri integratori?

Il cordyceps è generalmente sicuro da combinare con altri funghi funzionali, vitamine e minerali. Molti atleti lo combinano con barbabietola, magnesio o adattogeni come ashwagandha. Evita di combinarlo con farmaci anticoagulanti senza consiglio medico, poiché il cordyceps può avere lievi effetti anticoagulanti.

Dovrei ciclare il cordyceps o assumerlo tutto l’anno?

Non ci sono prove che il cordyceps perda efficacia con l’uso a lungo termine, e non c’è alcuna necessità nota di ciclarlo. Molti atleti lo assumono continuamente durante i blocchi di allenamento e riducono o interrompono durante la bassa stagione. Ascolta il tuo corpo e regola in base al tuo calendario di allenamento.

Il cordyceps può aiutare con l’allenamento o le gare in quota?

Alcune prove suggeriscono che il cordyceps possa migliorare l’efficienza dell’ossigeno, il che potrebbe essere utile in quota. Tradizionalmente, il cordyceps cresce ad alte quote ed è stato utilizzato dalle popolazioni himalayane per la resistenza. Sebbene non sia un sostituto per una corretta acclimatazione, potrebbe offrire un beneficio di supporto durante l’esposizione all’altitudine.

Assumere cordyceps prima del cardio è supportato da ricerche emergenti e da una comunità crescente di atleti di resistenza che riportano miglioramenti reali in resistenza, assorbimento di ossigeno e recupero. Sebbene la scienza sia ancora in fase di sviluppo, le prove finora suggeriscono che il cordyceps sia un’aggiunta valida al tuo kit di allenamento, specialmente se stai cercando miglioramenti di performance nel ciclismo, nella corsa o in altri sport aerobici. Esplora la nostra gamma completa per trovare la soluzione giusta per la tua routine.