Microdosaggio per atleti di endurance: stati di flow nella corsa e nel ciclismo

Negli ultimi anni, è emersa una tendenza silenziosa nei circoli degli sport di endurance: corridori amatoriali, ciclisti e atleti di trail che sperimentano dosi sub-percettive di psilocibina per migliorare le esperienze di allenamento. L’obiettivo non è il miglioramento delle prestazioni in senso tradizionale, ma piuttosto l’accesso agli stati di flow, il miglioramento della connessione mente-corpo e il rendere quei lunghi chilometri in solitaria più coinvolgenti e significativi.

Questa pratica esiste in una zona grigia. I resoconti aneddotici degli atleti sono convincenti, ma le prove scientifiche rigorose rimangono limitate. Lo status legale varia in tutta Europa: i tartufi di psilocibina sono legali nei Paesi Bassi, mentre le leggi differiscono altrove. Ciò che possiamo fare è esaminare ciò che riferiscono gli atleti, guardare alla scienza emergente sulla psilocibina e gli stati di flow e discutere considerazioni pratiche per chiunque sia curioso di questo approccio.

L’allenamento di endurance può essere mentalmente impegnativo. Che tu stia affrontando una corsa di tre ore nel fine settimana o una “century ride”, la componente mentale conta quanto la preparazione fisica. La noia, il dialogo interiore negativo e la difficoltà a restare presenti possono compromettere sessioni che sarebbero altrimenti alla tua portata fisica.

Gli atleti riferiscono che il microdosaggio, tipicamente da 0,1 a 0,5 grammi di tartufi di psilocibina assunti nei giorni di allenamento, li aiuta a sentirsi più immersi nell’esperienza. I temi comuni includono una maggiore consapevolezza sensoriale dell’ambiente circostante, una riduzione del rimuginio sul passo o sulla distanza e un sottile senso di connessione tra respiro, movimento e ambiente. Per i trail runner in particolare, questa maggiore presenza può tradursi in un migliore posizionamento tecnico dei piedi e in una navigazione più intuitiva.

Vale la pena notare che si tratta di resoconti soggettivi, non di metriche prestazionali. La maggior parte degli atleti che sperimentano il microdosaggio non insegue il podio, ma cerca piuttosto esperienze di allenamento più significative e piacevoli. L’attrattiva è psicologica ed esperienziale piuttosto che puramente competitiva.

Gli stati di flow, caratterizzati dal completo assorbimento in un’attività con concentrazione senza sforzo e perdita di autocoscienza, sono stati ampiamente studiati nella psicologia dello sport. La novità è la ricerca che esamina come i psichedelici potrebbero facilitare questi stati.

Gli studi di neuroimaging mostrano che la psilocibina riduce l’attività nella rete della modalità predefinita (DMN), una rete cerebrale associata al pensiero autoreferenziale e al vagabondaggio mentale. Quando la DMN è più silenziosa, le persone riferiscono di sentirsi meno intrappolate nell’autocritica e più presenti nell’esperienza immediata. Questo si sposa bene con ciò che gli atleti descrivono come flow: il critico interiore tace e tu stai semplicemente correndo o pedalando senza un costante commento mentale.

Uno studio del 2023 pubblicato su Frontiers in Psychology ha esaminato la fenomenologia del flow durante l’attività fisica e ha notato sovrapposizioni con gli effetti soggettivi dei psichedelici a basso dosaggio, tra cui una maggiore consapevolezza del momento presente e la dissoluzione del senso di separazione tra sé e l’attività. Tuttavia, la ricerca diretta sul microdosaggio e le prestazioni atletiche rimane scarsa, con la maggior parte degli studi esistenti focalizzati su creatività, umore o funzione cognitiva piuttosto che specificamente sugli sport di endurance.

Ciò che possiamo dire è che i meccanismi teorici sono plausibili. La riduzione dell’attività della DMN, il potenziamento dell’elaborazione sensoriale e i sottili cambiamenti nella percezione del tempo potrebbero tutti contribuire a esperienze di allenamento più immersive. Ciò che non possiamo dire è che il microdosaggio ti renderà più veloce o migliorerà i tempi in gara. Gli effetti sembrano riguardare più la qualità dell’esperienza che i guadagni prestazionali quantificabili.

Se stai pensando di sperimentare il microdosaggio nei giorni di allenamento, inizia con dosi più basse e percorsi familiari. L’obiettivo è l’effetto sub-percettivo, il che significa che non dovresti sentirti palesemente alterato. Se noti distorsioni visive o cambiamenti significativi nello stato mentale, la dose è troppo alta per scopi di allenamento.

La maggior parte degli atleti utilizza un protocollo di dosaggio ogni tre o quattro giorni piuttosto che giornaliero. Questo approccio, simile al protocollo Fadiman descritto nella nostra guida completa al microdosaggio, aiuta a evitare l’accumulo di tolleranza e ti permette di valutare gli effetti più chiaramente. I giorni di allenamento sono ideali per i giorni di dosaggio, mentre i giorni di riposo rimangono liberi da dosi.

Il tempismo conta. Assumere la dose 60-90 minuti prima di uscire permette agli effetti di coincidere con la sessione. Evita di dosare prima di intervalli ad alta intensità o discese tecniche finché non capisci come rispondi. Sforzi aerobici facili su percorsi noti sono il punto di partenza più sicuro.

L’idratazione e la nutrizione rimangono fondamentali. Alcuni atleti riferiscono una lieve nausea causata dalla psilocibina, che può essere esacerbata dalla disidratazione o dall’allenamento a stomaco vuoto. Consuma il tuo solito pasto pre-corsa o pre-pedalata e porta con te acqua e integratori come al solito.

Le risposte individuali alla psilocibina variano considerevolmente in base al peso corporeo, al metabolismo e alla neurochimica. Ciò che sembra sub-percettivo per una persona potrebbe essere troppo per un’altra. È qui che la sperimentazione attenta e l’autovalutazione onesta diventano essenziali.

Inizia con l’equivalente di 0,1-0,2 grammi di tartufo essiccato e valuta come ti senti durante una corsa o una pedalata breve e poco impegnativa. Se non noti alcun effetto dopo alcune sessioni, puoi aumentare gradualmente di 0,05-0,1 grammi. L’uso del nostro calcolatore di dosaggio può aiutarti a trovare un punto di partenza appropriato in base al tuo peso e al tuo livello di esperienza.

Prendi semplici appunti sulla dose, sul tipo di sessione di allenamento e sull’esperienza soggettiva. Con il tempo, emergeranno degli schemi. Potresti scoprire che certe dosi funzionano meglio per le corse lunghe e facili rispetto agli sforzi di tempo, o che le sessioni di trail risultano più potenziate rispetto alle uscite su strada.

Sii onesto su ciò che provi. Se il microdosaggio rende l’allenamento più ansioso o dispersivo invece che più focalizzato, potrebbe non essere lo strumento giusto per te. L’obiettivo è migliorare la tua esperienza, non forzare una pratica che non si adatta alla tua risposta individuale.

I tartufi di psilocibina sono venduti legalmente nei Paesi Bassi, dove opera GO Microdose, e possono essere spediti in alcuni paesi europei. Tuttavia, lo status legale varia significativamente nel Regno Unito e in Europa, quindi è tua responsabilità comprendere le leggi della tua località prima di ordinare.

Dal punto di vista della sicurezza, la psilocibina ha un profilo di bassa tossicità ben stabilito e non è associata a dipendenza o assuefazione fisica. Tuttavia, non è adatta a tutti. Se hai una storia personale o familiare di disturbi psicotici, il microdosaggio non è raccomandato. Se stai assumendo SSRI o altri farmaci psichiatrici, sono possibili interazioni e dovresti consultare un operatore sanitario.

Il microdosaggio non sostituisce un allenamento adeguato, il recupero, la nutrizione o le cure mediche. Pensalo come uno strumento tra i tanti, non come una scorciatoia o una soluzione magica. La base delle prestazioni di endurance rimane un allenamento costante, un sonno adeguato e buone strategie di alimentazione.

I forum online e i gruppi sui social media dedicati agli sport di endurance hanno visto una crescente discussione sul microdosaggio negli ultimi anni. I temi comuni includono una migliore capacità di restare presenti durante gli sforzi prolungati, una riduzione della fatica mentale nelle settimane ad alto chilometraggio e un maggiore godimento delle sessioni di allenamento in solitaria.

Alcuni ultrarunner riferiscono che il microdosaggio li aiuta a mantenere una mentalità positiva durante i difficili chilometri centrali delle lunghe corse di allenamento, quando la motivazione tipicamente cala. I ciclisti menzionano di sentirsi più connessi alla propria bici e alla strada, con una pedalata più fluida e intuitiva. I trail runner spesso sottolineano l’esperienza sensoriale potenziata, notando dettagli nel terreno e nell’ambiente circostante che solitamente passano inosservati.

Non tutti i resoconti sono positivi. Alcuni atleti non riscontrano alcun beneficio evidente, mentre altri riferiscono di sentirsi distratti o leggermente a disagio durante gli sforzi. La variazione individuale è significativa, motivo per cui la sperimentazione personale con dosi conservative e in contesti familiari è essenziale.

Per chi è interessato a esplorare il microdosaggio in modo sistematico, il nostro starter pack fornisce tutto il necessario per iniziare con linee guida chiare sul dosaggio e tartufi di qualità testata.

Il microdosaggio per l’allenamento di endurance si trova all’intersezione tra l’entusiasmo aneddotico e la scienza emergente. I resoconti degli atleti sono convincenti e i meccanismi teorici hanno senso, ma siamo ancora agli inizi della comprensione di come la psilocibina sub-percettiva influenzi le esperienze di allenamento e se questi effetti si traducano in benefici a lungo termine.

Se scegli di sperimentare, approcciati con curiosità piuttosto che con aspettativa. Inizia in modo conservativo, dai priorità alla sicurezza e alla legalità e presta attenzione alla tua risposta individuale. L’obiettivo non è trovare un trucco per ottenere tempi più veloci, ma esplorare se il microdosaggio può rendere il tuo allenamento più presente, coinvolgente e piacevole.

Gli sport di endurance riguardano tanto il viaggio quanto la destinazione. Se il microdosaggio ti aiuta a trovare più flow in quei lunghi chilometri di allenamento, può essere uno strumento prezioso. In caso contrario, ci sono molti altri modi per coltivare la presenza e il divertimento nelle tue avventure di corsa, ciclismo o trail. Fidati della tua esperienza e fai scelte che servano i tuoi obiettivi individuali e il tuo benessere.